《达摩洗髓易筋经》十二段锦总诀·

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，

两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，

神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，

想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，

叉手双虚托。低头攀脚频，以候神水至，

再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，

咽下 响，百脉自调匀。河车搬运毕，

想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，

勤行无间断，万病化为尘。

以上系通身合总，行之要根据次序，不可缺不可乱，先要熟记此歌，再详看后图及各图详注，各诀自无差错，十二图附后。

十二段锦第一图（图缺）

闭目冥心坐，握固静思神。

此图盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠，握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。

十二段锦第二图（图缺）

叩齿三十六，两手抱昆仑。

上下牙齿相叩作响，宜三十六声，叩齿以集牙内之神使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸不宜有声。

十二段锦第三图（图缺）

左右鸣天鼓，二十四度闻。

记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度，两手同弹共四十八声，仍放手握固。

十二段锦第四图（图缺）

微摆撼天柱。

天柱即后颈、低头扭颈，向左右侧视，肩亦随之左右摇摆，各二十四次。

十二段锦第五图（图缺）

赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

赤龙即舌，以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次．神水即津液，分作三次，要 有声吞下，心暗想，目暗视，所吞津液直送至脐下丹田，龙即津，虎即气，津下去气自随之。

十二段锦第六图（图缺）

闭气搓手热，背摩后精门。

以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出，精门即后腰两边软处。以两手磨二十六遍，仍收手握固。

十二段锦第七图（图缺）

尽此一口气，想火烧脐轮。

闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出，脐轮即脐丹田。

十二段锦第八图（图缺）

左右辘轳转。

曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之，此单转辘轳法。

十二段锦第九图（图缺）

两脚放舒伸，叉手双虚托。

此势放开所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸，手托上一次，又放下安手头顶，又托上，共九次。

十二段锦第十图（图缺）

低头攀足频。

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状十二次，仍收脚盘坐，收手握固。

十二段锦第十一图（图缺）

以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下 响，百脉自调匀。

再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，共三度毕，前一度作三次吞，此两度作六次吞，共九次吞，如前咽下，要 响声，咽津三度，百脉自周遍调匀。

十二段锦第十二图（图缺）

河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。

心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状、将热气运至谷道，即大便处，升上腰间、脊背、后颈、脑后、头顶上，又闭气从额上两太阳耳根、前两面颊，降至喉下、心窝、肚脐、下丹田止，想是发火烧通身皆热。